Die Abkürzung HIIT steht für den englischen Begriff Highly Intensity Interval Training. Damit ist eine spezielle Trainingsform gemeint, bei der innerhalb einer relativ kurzen Zeit sportliche Übungen auf intensive Weise durchgeführt werden. Diese sind in wiederholte Intervalle eingeteilt. Immer mehr Sportler schwören auf die Wirkungsweise und sind von den Ergebnissen dieser besonderen Trainingsmethode verblüfft. Die Sportler führen abwechselnde Übungseinheiten in einer Dauer von etwa 20 bis 60 Sekunden aus und versuchen dabei an ihre Grenzen zu gehen.
Anschließend folgt die kontrastierende Erholungsphase mit einer Dauer von etwa zehn bis 120 Sekunden. Allerdings wird dabei keineswegs geruht, sondern vielmehr moderat, also mit weniger Widerstand und Intensität weitertrainiert. Während der Intensivphase
sollte das Herz mit mindestens 80 Prozent der maximalen Herzrate schlagen, bei den Zwischenphasen nur mit etwa 65 bis 75 Prozent. Die Übungen selbst können aus allen möglichen sportlichen Bereichen stammen.
Viele Anfänger versuchen es beispielsweise zunächst durch Joggingeinheiten mit kurzen Strecken, auf denen sie immer wieder hin- und zurücklaufen. Aber es spricht auch nichts dagegen, stattdessen verschiedene Geräte in einem Fitnessstudio zu verwenden. Alternativ können auch Eigengewichtsübungen wie Liegestütze dienlich sein. Es wird empfohlen, die HIIT-Methode nicht täglich, sondern maximal ein- bis dreimal pro Woche durchzuführen, da eine stärkere körperliche Beanspruchung auch eine entsprechende darauffolgende Ruhephase erfordert, um Raubbau zu vermeiden.